“悲秋”是中国古代文学源远流长的主题，从《诗经》《楚辞》到唐诗宋词元曲清诗，一谈起秋，便联想到悲。

而现如今，秋季已然成为抑郁的高发季节。数据表明，高达38%的抑郁患者会在秋季发作。

换季的影响

为什么秋季更易抑郁？

“秋季抑郁”有哪些表现？

睡眠状态改变

睡眠是心理疾病的晴雨表，多数患者复发前会出现入睡困难、睡眠变浅、失眠多梦等；

情绪状态改变

情绪多变，易变得烦躁、意志消沉、焦躁不安等；

行为改变

变得冲动，会出现伤人或毁坏物品等表现，或生活懒散、无目的性等；

饮食状态改变

食欲突然消减或大增。

如何预防“秋季抑郁”

加强日照与光照

加强日照与光照是获取快乐的关键。研究表明，人在光线充足的空间活动，可有效调动情绪，增强兴奋感。

因此，应多到户外沐浴阳光，并避免在阴暗潮湿的环境中长期居住，在阴雨天时应打开室内的照明装置，营造敞亮的室内环境。

适当增加糖分与B族维生素等的摄入 

适当的糖分摄入可以增加多巴胺的释放、提高血糖水平，能有效增强活力、舒缓抑郁情绪，阴天光照弱时更宜进食。

（注：血糖偏高的朋友除外）

适当摄入B族维生素可调节情绪，以减轻或消除抑郁现象。

加强运动与社交活动 

秋季温度适宜，适度的户外运动能让我们的心情变得愉悦。

劳逸结合，多与朋友聚聚，缓解工作上的压力。

规律作息与睡眠 

营造一个舒适且稳定的睡眠环境，固定时间段内休息，如晚上10点到早上7点。

让自己的生物钟适应作息时间，能有效减轻因季节变化带来的情绪不适。

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