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【心理健康】“压力爆棚”不是小问题,当心引发身体问题|4种减压方法助你健康生活

来源:警苑心语      发布时间:2021-03-02      阅读数:

【来源:警苑心语】

你有没有这种感觉?

我们的生活节奏愈来愈快;

来自家庭、工作、关系上的压力也层出不穷;

也难免会发出“我太难了”“生活不易”的感慨;

而新闻上因为各种压力自杀的现象越来越多;

压力,有时真的可以成为压垮成年人的最后一根稻草。

 

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社会节奏越来越快的当下,如何为自己解压,调整自己的精神状态,维护个人心理健康?我们一起寻找答案。

 

01

“压力山大”是小事?

不!它会引发有害的身心反应

 

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一个人在短期强大压力或长期慢性压力下,机体会出现一系列的身心反应

比如,紧急压力下肾上腺释放肾上腺素和去甲肾上腺素,身体会立刻处于警觉战斗状态,表现为骨骼肌收缩,心率、血压、 呼吸频率增加,新陈代谢率提高

而长期压力使皮质醇长期增加,将过多氨基酸分解成葡萄糖,会导致这些合成物的缺乏或失衡。皮质醇长期增加,会损害脑内的神经元,影响记忆和情绪调节能力

此前,据四川大学华西医院心理卫生中心邱昌建教授介绍,在临床上他遇到很多这样的患者——

患者出现了头疼、胃痛甚至肠炎的躯体症状,辗转了多个科室,也做了大量检查,却始终找不到病因,最终,却在心理卫生中心发现了问题,多是由于不良的情绪导致的身体反应。

 

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在四川大学华西医院的这个科室,每年会接诊近32万人次的病人,出院7000余人次的住院患者。

我们再来看另外一组数据——

2019年2月,中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》显示:

●我国11%~15%的人心理健康状况较差,可能有轻到中度心理问题;

●2%~3%的人心理健康状况差,可能有中度到重度的心理问题。

●心理健康对情绪影响很大,心理健康水平低的人,更容易出现情绪问题。

此外,53%的受访者表示希望了解更多关于情绪“自我调节”的知识。

这也反映出,半数以上国民可能有过心理状态差、情绪不佳的情况,并且迫切需要调节

 

02

自测:你的压力承受范围是多少?

每个人都应该知道自己的压力承受范围是多少,这样才能更好地保护自己。

那么一个人能够承受的压力到底有多大呢?此前,央视曾向大众提供这样一个自测,大家不妨通过一个完整的压力测试量表来找到答案。

 

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(点击图片看大图)

分值描述

0到10分:压力较小或者太低。

这种情况下人会出现没有精神的状态,不管是生活还是工作都会效率比较低下。这个时候,如果适当增加压力,给自己设立一些挑战,那么我们的状态也会获得提升,工作生活的效率会更高、心情会更好、表现也会更出色。

11到15分:压力恰到好处。

16分及以上:压力过大,需要调整。

这种情况下往往会出现疲劳的感觉。如果这个时候压力继续增加,那么我们就会出现情绪耗竭的表现,焦虑、抑郁、甚至恐惧情绪就在前面等着我们,直至出现精神和行为问题。

 

03

从现在起,关注负面情绪

学会科学调节

世界卫生组织指出,“当人产生负面情绪时,七成以上的人就会以攻击自己身体器官的方式来消化、处理这些情绪。”

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤等情绪统称为负面情绪。之所以这样称呼,是因为它们不仅不积极,还可能伤害身心。

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。有大量临床医学研究表明,小到感冒、大到冠心病和癌症,都和情绪、心理密不可分。

那么,如何调整自己的不良情绪,走出压力的阴霾呢?

邱昌建教授曾在成都商报四川名医“名医大讲堂”上给出4种方法:

①学会主动倾诉

 

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邱昌建教授提醒,焦虑症、抑郁症都是由情绪引发的疾病,药物治疗不可少,情绪调节同样重要。平时可多找亲朋好友谈谈自己遇到的困难,通过倾诉把情绪发泄出来,也是缓解不良情绪的好方法。

②学会接纳情绪

对付情绪最好的方法就是觉察并接纳自己的情绪。不以任何方式责备自己,责怪自己会让情绪难受,也无法解决问题。

CIH:其实,练习正念冥想就是不加任何批判地去觉察自己的所有情绪和感受,对于和自己的情绪和平共处、缓解压力有着诸多益处。

由张海生老师带领的CIH正念减压网络八周课程(eMBSR)第十四期正在招募中。正念减压八周课程,由卡巴金博士用去宗教化的语言,从身心医学领域开始实践,随着对其效用的科学实证研究的增加,逐渐拓展到更多生活化的领域。在过去30多年的发展中,课程既受到医学、心理治疗领域专业人士的认可,更帮助了许许多多的普通人。是目前经过科学实证研究,传播最广,得到最多机构采纳的科学正念体系课程。众多科学研究表明,练习正念八周有助于平衡身心健康,改变大脑的功能和结构,提高专注力,减少情绪波动,改善睡眠,改善人际沟通。

③恰当转移注意力

 

不要沉浸在负面情绪中,试着做些别的事转移注意力,如运动、听音乐、学习新东西、做点有创意的事等,从中获取快乐和成就感。

④积极发现主动情绪

有研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的人,比只会哭着发泄的人能更快走出来。

此外,邱昌建教授提醒,最最最重要的一点——

 

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当遇到迈不过的坎儿时,不要硬抗,极早寻求专业精神心理医生的帮助非常重要,转换思路,拥抱晴朗的天空。(重要的事重复三遍,毕竟在不可挽回的损失发生之前,一切皆有希望)

 

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